[책, BOOK] 하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다 (혈압약, 저염식)

 

 

책표지

 

 

책 제목 : 하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다

출판사 : 더난출판사

지은이 : 가토 마사토시
발행 : 2018년 1월 10일

가격 : 13,000원

 

 

<목차>

 

시작하는 글_더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않는다

1장 지금 당장 혈압을 낮추는 두 가지 방법
혈압을 낮추는 우리 몸속 지압 포인트
손에 있는 즉효 경혈, 합곡
확실하게 효과를 보는 지압 요령
목에 있는 즉효 경혈, 인영
강압 지압으로 효과를 본 사람들
화와 스트레스를 다스리는 예방법
고혈압 체질을 개선하는 강압 스트레칭
폐와 혈관 나이 자가 진단 테스트
부위별 강압 스트레칭 여덟 가지

2장 잘못 알고 있는 고혈압 상식이 건강을 망친다
고혈압 환자에게 일어나는 일
고혈압 기준치는 누가 언제 정하는가
고혈압이 심장과 뇌를 손상시킨다는 근거
혈압 상승은 노화에 따른 자연현상이다
혈압을 약으로만 내리는 치료는 위험하다
주의해야 할 위험한 고혈압 유형

3장 고혈압은 약으로 낫지 않는다
일본에서 가장 많이 소비되는 약은 혈압약
만성질환은 약으로 낫지 않는다
고혈압 치료와 뇌경색의 상관관계
약으로 혈압을 내리면 머리가 멍해지는 이유
주요 혈압약과 주의해야 할 부작용

4장 고혈압은 저염식으로 낫지 않는다
고혈압에 저염식이 좋다는 근거
염분 섭취량과 고혈압의 상관관계
우리 몸에는 과잉 염분을 배출하는 기능이 있다
정제염과 다른 소금의 차이

5장 단 1분 만에 혈압이 떨어진다
지압을 하자마자 혈압이 떨어지는 이유
올바른 지압법의 중요성
폐와 혈관에 작용해서 체질을 바꾼다
생활습관병의 90퍼센트는 운동 부족이 원인이다
강압 스트레칭의 놀라운 효과

6장 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관
습관 1 혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다
습관 2 천연 이뇨제인 차를 마신다
습관 3 천연 소금으로 바꾼다
습관 4 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음을 되찾는다
습관 5 뇌에 작용하는 강압 아로마로 마음의 피로를 푼다
습관 6 간단하게 혈압을 내리는 좌선 호흡법
습관 7 남자는 소리치고 여자는 수다를 떤다
습관 8 아침과 밤에 혈압을 잰다

마치는 글_누구나 스스로 치유할 수 있는 힘이 있다

 

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오늘 소개해 드릴 책은 ‘하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다’입니다.

 

 

우리는 일반적으로 고혈압 환자들은 약을 처방 받아 복용하고, 저염식을 하며 혈압을 관리하는 것으로 알고 있습니다. 그런데 약사인 이 책의 저자는 '혈압약'과 '저염식'은 고혈압 치료에 효과적이지 않다고 말하고 있습니다.

 

책의 내용을 보겠습니다.

 

“약사로서 단언컨대, 장기간 복용했는데 부작용도 없고 몸에 전혀 영향을 주지 않는 약이란 세상에 없다”

“커피 속 카페인도 계속 마시면 효과가 없듯이, 혈압약을 장기간 복용하면 점점 내성이 생겨서 효과가 떨어지기 때문에 꾸준히 더 강한 약으로 바꿔야 한다는 점도 우려스럽다”

 

“혈압이라는 수치는 우리의 몸에서 떼려야 뗄 수 없을뿐더러 그 자체는 질환이 아니다. ‘혈압’이란 ‘현재의 몸 상태’라는 말이 가장 알맞은 설명이다. 인체의 필요에 따라 오르락 내리락 하는 혈압을 약을 써서 강제로 내린다고 해서, 질병이 예방되거나 수명을 늘릴 수 있다는 의학적 근거는 어디에도 없다.”

 

“고혈압인데 치료도 하지 않고 태평하게 지내다가 뇌경색으로 쓰러지기라도 하면 어쩌나 하고 우려하는 사람이 있을지도 모른다. 하지만 이미 올라간 혈압을 어떡해서든 기준치까지 끌어내리는 대처법이야말로 눈앞의 문제 해결에만 급급한 방식이 아닐까? 혈압이 올라간 것은 그 나름대로의 이유가 있기 때문인데 약으로 혈압을 내리는 요법을 쓴다면 원인도 모른채 증상을 지워버리는 것이나 다름없다. 오히려 혈압약을 쓰는 쪽이 더 위험하다고 봐야 한다”

 

“혈압이 높다는 것은 지금 당장 아무 일이 없더라도 언젠가 심장, 뇌 혈관에 질환이 발생할 수 있다는 메시지이기도 하다. 중요한 신호일 가능성이 있는 만큼 무리하게 수치를 내려서는 안된다. 원인을 파악할 수 없게 되기 때문이다”

 

 

저자의 말대로라면 정말 고혈압 약은 효과가 없는 것일까요?

 

고혈압은 현재 다른 어떤 질환보다 많은 약이 처방되고 있고 치료 대상자도 계속 증가하고 있다고 합니다.

그런데 그 이유가 고혈압 기준치의 변화에 큰 영향이 있는데, 1978년 세계보건기구의 고혈압 수축기 혈압 기준은 160미리미터에이치쥐, 이완기 혈압은 95 미리미터에이치쥐였는데 2000년대에 이게 140/90으로 낮아지면서 고혈압 환자 및 약처방 대상자가 급속히 늘었다고 합니다.

그러니까 실제로 위험하지 사람들도 이러한 수치의 영향으로 혈압약을 먹고 있는 사람들이 있다는 말입니다.

 

그리고 고혈압과 같은 만성질환은 약으로 낫지 않는게 정상이고, 고혈압으로 인한 뇌경색인 경우 그 원인이 고혈압 자체보다는 고혈압 치료약에 의한 경우가 더 많다는 통계도 보여줍니다.

 

또한 혈압약을 먹으면 머리가 멍해지는 경우가 생기는데, 이는 약으로 혈압을 강제로 낮추면서 뇌로 가야할 산소가 부족해서 생기는 현상으로 이러한 현상이 계속되면 치매로 이어질 가능성도 높아진다고 말합니다.

 

 

<제 유튜브 영상도 있으니 참고하세요>

 

다음 고혈압과 저염식의 관계에 대해서도 말합니다.

 

“고혈압에 저염식이 필수라는 주장의 근거 중 하나는 ‘대시소듐’이라는 연구다. 1997년부터 1999년까지 미국에서 실시된 연구로, 참가자 412명을 하루 염분 섭취량 8.7그램, 5.9그램, 2.9그램으로 제한하는 세 그룹으로 나누고 30일 후에 혈압을 측정한 결과, 소금 섭취량이 적은 그룹일수록 혈압이 내려갔다는 내용이다. 소금을 가장 적게 섭취한 그룹에서 혈압이 가장 큰 폭으로 떨어졌고, 최초 혈압이 높았던 사람일수록 그 경향이 뚜렸했다.”

 

하지만 저자는 이 실험의 피험자 선택이 공평하지 않았고, 실험기간이 4주뿐이었던던 점 등을 말하며 신뢰할 수 없는 실험이라고합니다.

 

이 실험과 달리 소금 섭취량과 고혈압의 관계를 명확히 밝혀낸 연구가 있다고 합니다.

1982년에 국제심장학회가 전 세계에서 일괄 조사를 시작하면서 영국의 런던대학과 미국 시카고의 노스웨스턴 대학에 연구소를 설립하고 1988년에 결과를 발표한 연구인 ‘인터솔트 연구’인데, 이 연구는 32개국 52개 지역에서 20~59세 남녀 약 1만 79명을 대상으로 실시하였는데 놀라운 결과가 나왔다고 합니다.

 

“일본과 중국의 고혈압 유병률이 약 10퍼센트인 데 반해 소금 섭취량이 낮은 서구의 고혈압 유병률은 20~30퍼센트로 기존의 주장과 정반대의 결과가 나왔다.” 고합니다.

 

또한 우리 몸은 과다 섭취한 염분은 자연적으로 배설하도록, 짠 음식을 먹으면 자연히 물을 찾게 되어 체내 염분이 정상으로 돌아갈 때까지 수분을 섭취하게 된다고 합니다.

 

그래서 염분을 먹게 되면 혈압이 상승하는 것은 일시적인 현상이라고 합니다.

 

 

마지막으로 고혈압 환자가 주의해서 보아야 할 증상들이 있는데, 갑자기 혈압이 오른 경우, 발음이 어눌해 진 경우, 손발이 저린 경우, 숨쉬기 힘들고 얼굴에 열이 오르는 경우, 몸이 붓는 경우에는 병원을 찾아 꼭 진단을 받아야 한다고합니다.

 

 

책에는 이 외에도 혈압에 대한 많은 정보와 음식 등 바꿔야 할 생활습관, 혈압을 정상으로 돌리는 지압과 스트레칭 방법도 나와 있습니다.

 

특히 지압으로 혈압이 정상화된 사례들은 정말 흥미로웠습니다.

 

 

현재 고혈압이 걱정되시거나 치료를 받고 계시는 분은 고혈압에 대한 정보를 얻을 수 있는 이 책을 참고하시고, 모두 건강해지시길 바랍니다.